COME ESSERE FELICI CON IL FLOW

Nell’articolo della scorsa settimana vi abbiamo dato tre consigli per essere felici nel periodo natalizio: mettere al centro le persone, imparare qualcosa di nuovo e fare delle attività che ci facciano stare bene. Oggi, approfondiremo ulteriormente uno degli elementi chiave menzionati precedentemente (fare delle attività che ci facciano stare bene), concentrandoci sulla modalità migliore per raggiungere il nostro personale stato di felicità. Nel video che vi proponiamo, infatti, andremo a scopre come essere felici con il Flow, con un breve riassunto animato del libro “Flow. Psicologia dell’esperienza ottimale” del Prof. Csíkszentmihályi.

Da cosa dipende la felicità

Spesso pensiamo che la felicità dipenda da cose materiali (“se solo avessi più soldi”, “se avessi una casa più grande sarei molto più felice”, “se avessi quel cellulare appena uscito”), ma non è così. La vera felicità non dipende da qualcosa di esterno a noi, ma proviene dallo svolgere attività che siano intrinsecamente gratificanti. 
Il modo migliore per ottenere uno stato di piena felicità e soddisfazione è riuscire a svolgere delle attività che mi facciano entrare nello stato di Flow. Durante questi momenti, una persona si perde completamente nell’esperienza, dimenticando il tempo e le preoccupazioni, e sperimentando un perfetto equilibrio tra le proprie abilità e la sfida dell’attività. Questo stato è caratterizzato dalla sensazione di pieno controllo, massima concentrazione e divertimento nell’esecuzione dell’attività stessa.


Cercate di trovare, durante le feste, delle attività che vi facciano sperimentare queste sensazioni. Guardare la TV o stare sui social non sono attività che ci rendono felici, perchè il livello di sfida percepita è inferiore alle nostre abilità. Mentre, cucinare, suonare uno strumento musicale, sciare o fare una passeggiata possono farci raggiungere uno stato di felicità più profonda e duratura.


Ora che abbiamo visto come essere felici con il Flow, provate a pensare a quale attività svolgere per sperimentare quello che abbiamo detto e scrivetecela nei commenti!
come essere felici con il flow
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APPRENDIMENTO E FLOW

L’apprendimento è un processo complesso che coinvolge concentrazione, motivazione e la giusta dose di sfida. Questi aspetti sono ciò che sperimentiamo ogni volta che entriamo nello stato di Flow, ovvero uno stato mentale ottimale, caratterizzato da un completo assorbimento nell’attività svolta, massima concentrazione e soddisfazione. Ci troviamo in Flow ogni volta che il livello di difficoltà del compito che stiamo svolgendo è in equilibrio con le nostre capacità. Apprendimento e Flow, quindi, sono strettamente correlati.

Per riuscire a spiegare il legame tra apprendimento e flow, analizziamo il grafico rappresentante l’esperienza di un neoassunto in un’azienda.

flow e apprendimento

Sull’asse orizzontale sono misurate le abilità della persona, mentre su quello verticale il senso di sfida percepito del compito.

  • Arrivando in un posto nuovo, al neoassunto verrà affidato un compito semplice. Inizialmente questa persona si troverà in Flow, perchè ci sarà un bilanciamento tra compito facile e poche competenze (Pos. A).
  • Con il passare del tempo imparerà a svolgere bene questo compito, aumenterà le competenze e si avvicinerà allo stato di noia (Pos. B).
  • Sarà necessario riequilibrare competenze e sfida percepita, aumentando la difficoltà dell’attività svolta. IN questo modo la persona tornerà nello stato di Flow (Pos. C).
  • Se però aumentiamo troppo il livello di sfida rischiamo che la persona si avvicini allo stato di ansia (Pos. D).
  • Per tornare in Flow, dovremo indurre il collaboratore a lavorare sulle proprie abilità, studiando e apprendendo nuove skill, così da ribilanciare queste due variabili (Pos. E).

Guardando il grafico si può notare che si è creata una crescita a gradini che ha portato il neoassunto a raggiungere le sue massime prestazioni (Pos. G), bilanciando costantemente sfida e abilità. Da qui possiamo trarre tre importanti conclusioni:

  1. La ricerca del Flow è alla base dell’apprendimento. Aiuta a migliorare e a raggiungere le proprie prestazioni ottimali.
  2. Lavorare sull’apprendimento e sulla formazione è una delle strategie più efficaci per superare lo stato di ansia.
  3. Le persone che sperimentano il Flow e raggiungono alte prestazioni, sono più soddisfatte e motivate. Per un’azienda il Flow rappresenta un grande strumento di engagement e di produttività.

Apprendimento e Flow nelle Learning Organization

Creare un ambiente in cui ci siano le condizioni per generare Flow vuol dire mettere al primo posto l’apprendimento delle persone e di conseguenza dell’organizzazione stessa. Parliamo, quindi, di Learning Organization.

Il concetto di “learning organization” è stato sviluppato dallo studioso Peter Senge. Si riferisce a un’organizzazione che promuove e facilita l’apprendimento continuo tra i suoi membri, incoraggiando l’acquisizione di nuove conoscenze, la condivisione di informazioni e la riflessione critica sui processi organizzativi.
Le learning organization sono organizzazioni in grado di adattarsi alle situazioni con grande flessibilità. Queste organizzazioni abbracciano il cambiamento come un’opportunità di crescita trasformando le incertezze in opportunità e ridefinendo costantemente il significato di successo aziendale.

Pensiero sistemico

Uno dei cinque pilastri delle Learning Organization, secondo Peter Senge è il pensiero sistemico. Essenziale nell’integrazione delle conoscenze e nell’adattamento alle dinamiche organizzative, è alla base della creazione di un ambiente dove il sistema nel suo complesso è sempre in evoluzione attraverso l’apprendimento continuo.

Apprendimento, Flow e Pensiero sistemico sono tre concetti fondamentali per le organizzazioni moderne. Il flow, con la sua capacità di massimizzare l’efficienza e il coinvolgimento, crea un ambiente lavorativo stimolante e motivante. L’apprendimento continuo permette alle organizzazioni di adattarsi alle sfide in evoluzione, fornendo una base solida per l’innovazione e la competitività. Infine, il pensiero sistemico offre una prospettiva olistica che guida le decisioni e le strategie, promuovendo una visione a lungo termine e la capacità di anticipare i cambiamenti.

Se sei interessato ad uno strumento che permetta di allenare questi tre pilastri, abbiamo la soluzione per te: Friday Night at the ER.
Friday Night at the ER è una simulazione di un ospedale che permette alle persone di apprendere strategie innovative e collaborative per gestire sfide e ostacoli, abbattendo la mentalità a silos e promuovendo il pensiero sistemico.

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ESSERE FELICI A LAVORO CON LA MINDFULNESS

Ci troviamo in un momento storico caratterizzato da continui e rapidi cambiamenti, nuove tecnologie che ci rendono costantemente iperconnessi e ritmi di vita sempre più frenetici. Viviamo la maggior parte del nostro tempo con il pilota automatico inserito, il nostro corpo è presente, fa le cose in maniera automatica, ma la mente non c’è. Questo capita anche sul lavoro. Affrontiamo un impegno dietro l’altro, call, riunioni e senza accorgercene ci troviamo a fine giornata stanchi e stressati in attesa solo del weekend per poterci riposare. La buona notizia è che esiste un modo semplice per vivere serenamente il proprio lavoro ed essere felici: la mindfulness.

Cos’è la mindfulness?

La mindfulness è una pratica che, attraverso l’utilizzo di particolari tecniche di meditazione, porta l’individuo ad essere consapevole di sé stesso, dei propri pensieri, delle proprie sensazioni e della realtà che lo circonda. Mindfulness significa essere consapevoli, nel momento presente e senza giudizio, di ciò che accade. È una tecnica che deriva dalle tradizioni buddiste, ma negli ultimi decenni è stata adottata in Occidente come un approccio efficace per migliorare la salute mentale, ridurre lo stress e promuovere il benessere generale. Sempre più aziende stanno riconoscendo l’importanza della mindfulness come strumento per migliorare il benessere dei dipendenti e promuovere un ambiente di lavoro più felice.

Un esempio è Google. Google ha ideato un corso chiamato “Search Inside Yourself“, in cui viene insegnato ai partecipanti come sviluppare e allenare le competenze legate alla mindfulness, all’intelligenza emotiva, alla consapevolezza di sé e all’empatia, contribuendo a migliorare le loro abilità di leadership e benessere. Nel suo libro, libro di Chade-Meng Tan, ex ingegnere di Google e fondatore del corso, racconta in modo divertente come fare per essere felici a lavoro con la mindfulness, partendo dal presupposto che la felicità nasca “cercando dentro di noi”, ovvero, osservando da più vicino il nostro rapporto con le cause dello stress e dell’infelicità quotidiana.
La mindfulness permette di affrontare la vita e il lavoro con una mente più consapevole, più presente, più aperta e meno giudicante, facendo emergere la gentilezza e l’empatia, spesso nascoste dallo stress quotidiano.

I vantaggi della mindfulness a lavoro

Promuovere l’utilizzo della mindfulness in azienda può portare molti benefici per le persone e per l’azienda stessa. Vediamo i principali vantaggi:

  • Riduzione dello stress: la mindfulness è ampiamente riconosciuta per la sua capacità di ridurre lo stress. I programmi di mindfulness possono aiutare i dipendenti a gestire meglio le pressioni e le sfide del lavoro, riducendo il rischio di burnout.
  • Miglioramento della concentrazione: la pratica della mindfulness può aumentare la capacità di concentrazione e attenzione. Ciò si traduce in un miglioramento delle prestazioni lavorative e nella capacità di affrontare compiti complessi in modo più efficace.
  • Miglioramento delle relazioni interpersonali: la mindfulness promuove una comunicazione più efficace e relazioni interpersonali più sane. I dipendenti che praticano la mindfulness tendono ad essere più empatici e attenti ai colleghi.
  • Creatività e innovazione: la mindfulness favorisce una mente aperta e pronta all’innovazione. I dipendenti più felici e consapevoli sono più propensi a pensare fuori dagli schemi e a contribuire con idee creative.
  • Miglioramento della leadership: la mindfulness può essere utilizzata come strumento di sviluppo della leadership, aiutando i leader a sviluppare competenze come l’empatia, la gestione delle emozioni e la comunicazione efficace.
  • Riduzione del turnover: una forza lavoro meno stressata e più sana è meno incline a voler cambiare lavoro. Ciò può aiutare le aziende a risparmiare sui costi associati all’assenteismo dei dipendenti e del turnover.
  • Aumento della soddisfazione dei dipendenti: le aziende che investono nel benessere dei loro dipendenti spesso godono di una forza lavoro più soddisfatta e fedele. I dipendenti apprezzano le organizzazioni che si preoccupano del loro benessere.

essere felici con la mindfulness

Mindfulness e Flow per essere felici

La mindfulness può essere considerata come uno degli strumenti essenziali per allenare la capacità di sperimentare lo stato di Flow durante le proprie attività lavorative. Ecco come:

  1. Consapevolezza del Momento Presente: la mindfulness ci insegna a prestare attenzione al presente, a riconoscere i nostri pensieri e le nostre sensazioni. Questa consapevolezza è un prerequisito fondamentale per entrare nello stato di flow.
  2. Riduzione delle Distrazioni: la mindfulness ci aiuta a riconoscere e gestire le distrazioni mentali. Quando siamo consapevoli, possiamo respingere le preoccupazioni inutili e concentrarci sull’attività in corso, permettendo allo stato di flow di emergere.
  3. Equilibrio tra Sfida e Abilità: lo stato di flow si verifica quando la sfida dell’attività è in equilibrio con le nostre abilità. La mindfulness ci aiuta a valutare in modo oggettivo la situazione, consentendoci di regolare le nostre competenze o la percezione della sfida per raggiungere questo bilanciamento.
  4. Concentrazione Profonda: la mindfulness sviluppa la nostra capacità di concentrarci in modo profondo. Quando siamo immersi in un’attività con una concentrazione totale, possiamo entrare nello stato di flow in modo più agevole.
  5. Gestione delle Emozioni: la mindfulness ci insegna a riconoscere e gestire le emozioni. Questo è essenziale per rimuovere le barriere emotive che potrebbero ostacolare l’ingresso nello stato di flow

Essere felici a lavoro con la mindfulness non solo è possibile, è anche molto utile per le aziende perchè un collaboratore felice e sereno sarà più produttivo e in grado di raggiungere performance qualitativamente superiori. Introdurre percorsi di mindfulness o anche solo dei piccoli momenti dedicati alla consapevolezza del momento presente può portare incredibili risultati dal punto di vista della soddisfazione, del benessere e della produttività.
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FOCUS E SOFT SKILL

Nelle scorse settimane abbiamo parlato del focus, in particolare abbiamo visto come allenarlo e come utilizzarlo per entrare facilmente nello stato di Flow. Oggi facciamo un passo in più e vediamo la relazione che esiste tra focus e soft skill.

Le soft skills sono un insieme di competenze personali, sociali e cognitive che riguardano come interagiamo con gli altri, come gestiamo noi stessi e come affrontiamo situazioni complesse.  Sono chiamate anche “competenze trasversali” proprio perchè sono utilizzabili in più contesti di vita, da quello lavorativo a quello personale. Le soft skill sono allenabili e migliorabili, ma alla base deve sempre esserci un fattore essenziale: il focus.

Relazione tra il focus e le soft skill:

  1. Comunicazione efficace: la comunicazione efficace richiede l’abilità di ascoltare attentamente, concentrarsi sulla conversazione e rispondere in modo appropriato. Il focus è fondamentale per l’ascolto attivo, che è un elemento chiave della comunicazione efficace. Quando sei concentrato su ciò che l’altra persona sta dicendo, sei in grado di cogliere i dettagli, le emozioni e le sfumature del messaggio. Il focus aiuta ad evitare distrazioni e a rimanere completamente coinvolto nella conversazione, ottenendo una comprensione più profonda del messaggio. Inoltre, permette di rispondere in modo pertinente e mirato, riducendo il rischio di fraintendimenti.
  2. Delega: quando si delega un compito, è fondamentale fornire istruzioni chiare e dettagliate. Il focus consente di comunicare in modo preciso cosa deve essere fatto, quali sono gli obiettivi, i tempi e le aspettative. Una delega con istruzioni confuse o ambigue può portare a errori o a un risultato non soddisfacente. Il focus consente anche di essere concentrati nella scelta della persona a cui delegare, andando ad analizzare attentamente le sue competenze per potergli affidare il compito più adatto. Anche dopo aver delegato un compito, è importante rimanere focalizzati sul progresso. Mantenere il focus ti permette di monitorare regolarmente lo stato del compito delegato, assicurandoti che tutto proceda come previsto e intervenendo se necessario.
  3. Gestione del tempo: Il focus svolge un ruolo cruciale nella gestione del tempo. Aiuta a identificare e concentrarti sulle attività più importanti e urgenti. Questo è fondamentale per la prioritizzazione delle attività e la gestione delle scadenze. Aiuta a evitare distrazioni, che possono essere una delle principali cause di perdita di tempo. Essere in grado di ignorare le notifiche del telefono, le e-mail non urgenti o le interruzioni da parte di colleghi è essenziale per lavorare in modo più efficiente. La gestione del tempo efficace attraverso il focus può darti anche il tempo necessario per rilassarti e rigenerarti. È importante bilanciare il lavoro con il tempo libero per mantenere l’equilibrio nella vita.
  4. Gestione delle emozioni: il focus assume un ruolo significativo nella gestione delle emozioni. La capacità di concentrarsi e dirigere la propria attenzione in modo specifico può aiutare a riconoscere, comprendere e regolare le proprie emozioni in modo efficace. Quando siamo concentrati su ciò che stiamo provando, possiamo riconoscere e identificare le emozioni, il che è il primo passo per la gestione emotiva. Essere in grado di concentrarsi sulle proprie emozioni offre l’opportunità di riflettere su di esse e comprenderle meglio, per poi regolarle e gestirle con consapevolezza. Inoltre, il focus può aiutare ad identificare le emozioni altrui e connettersi emotivamente con la persona, comprendendone il suo punto di vista.
  5. Organizzazione delle riunioni: una riunione efficace richiede la massima attenzione dei partecipanti e del responsabile della riunione. Innanzitutto, il focus è essenziale nella fase di pianificazione e preparazione delle riunioni. Il responsabile della riunione deve concentrarsi sulla definizione degli obiettivi, sull’ordine del giorno e sull’invito dei partecipanti. Questo assicura che la riunione sia ben strutturata e orientata verso risultati specifici. Durante la riunione, il focus è fondamentale per mantenere la discussione sul tema e per svolgere la riunione in modo efficiente. Il responsabile della riunione deve essere concentrato sul mantenimento dei tempi, sulle discussioni produttive e sulla gestione delle interruzioni o delle divagazioni. Inoltre, i partecipanti devono essere concentrati quando contribuiscono alle discussioni. Questo assicura che le loro osservazioni siano pertinenti, che non si ripetano inutilmente e che contribuiscano ai risultati desiderati. Quindi, il focus è cruciale nella gestione delle riunioni poiché consente di massimizzare l’efficienza e il valore delle discussioni, riducendo le distrazioni e garantendo che le riunioni si svolgano in modo produttivo e rispettoso del tempo di tutti i partecipanti.

focus e soft skill

Questi sono alcuni esempi dello stretto legame che esiste tra focus e soft skill. Investire alcuni momenti del nostro tempo per concentrarci, prima di iniziare la nostra attività, può essere di grande aiuto per svolgere efficacemente il compito, riducendo stress e fatica. Come farlo? A volte bastano dei semplici respiri per focalizzarci sul nostro corpo nel momento presente. Se invece, vogliamo allenare la nostra capacità di focus, possiamo seguire dei percorsi di mindfulness. Ovvero una serie di tecniche e esercizi progettati per aiutare le persone a sviluppare la consapevolezza, ridurre lo stress, migliorare il benessere emotivo e sviluppare una maggiore attenzione. Vuoi scoprire come poter applicare la mindfulness nei tuoi percorsi lavorativi? Abbiamo la soluzione per te. Manda una mail a contatta@capoleader.com

 

FOCUS E FLOW

Parliamo di “focus” per descrivere la capacità di dirigere tutta la nostra attenzione e concentrazione su una particolare attività, obiettivo o compito specifico. Questo significa che quando si è in “focus”, ci si dedica completamente a ciò che si sta facendo, eliminando qualsiasi interferenza o distrazione esterna. In altre parole, il focus rappresenta l’elemento essenziale per entrare nello stato di Flow e raggiungere così prestazioni ottimali.

Il focus consente di sfruttare al massimo le proprie abilità e risorse cognitive. Quando ci si concentra pienamente su un compito, si può agire in modo più efficace, prendere decisioni più ponderate e ottenere risultati migliori. Vediamo in che modo il focus possa facilitare il raggiungimento dello stato di flow:

  1. Obiettivi chiari: Il focus è una componente chiave nel processo di determinazione degli obiettivi poichè aiuta a definire in modo specifico ciò che si desidera raggiungere. Inoltre, quando si è concentrati su ciò che è veramente importante, è possibile determinare quali obiettivi siano la priorità, evitando di disperdere energie su obiettivi secondari.
  2. Bilanciamento sfide-abilità: il focus consente di analizzare attentamente le sfide che si affrontano, comprendendo quali possano essere per noi gli ostacoli e le difficoltà; allo stesso tempo permette di valutare le risorse, le competenze e le conoscenze che possediamo e che dobbiamo mettere in gioco per affrontare le sfide. Inoltre, il focus consente di monitorare costantemente la situazione e apportare adattamenti quando necessario. Se le sfide superano le proprie abilità attuali, il focus aiuta a riconoscerlo e a cercare opportunità per sviluppare nuove competenze.
  3. Feedback: la capacità di concentrarsi può migliorare notevolmente la qualità del processo di feedback. Nel momento in cui si riceve un feedback è essenziale essere completamente presenti e concentrati durante il processo di ascolto, evitando distrazioni e dimostrando apertura mentale per accogliere le informazioni in modo obiettivo. Il focus consente di praticare l’ascolto attivo, ovvero il coinvolgimento attivo nella conversazione con chi sta fornendo il feedback. Questo significa fare domande, cercare chiarimenti e dimostrare interesse, senza giudizio, per le opinioni dell’altra persona. Allo stesso modo, quando si fornisce un feedback, il focus aiuta a essere chiari e precisi nelle comunicazioni, concentrati sul messaggio che si vuole trasmettere evitando ambiguità.
  4. Attenzione focalizzata: quando ci concentriamo su un compito, riduciamo le possibilità di essere interrotti da fattori esterni, come notifiche sul telefono o rumori di fondo. Il focus ci abitua a concentrarci su un’attività specifica per periodi più lunghi. Questa pratica regolare può migliorare la capacità di mantenere l’attenzione focalizzata su compiti complessi e impegnativi.
  5. Unione tra azione e consapevolezza: il focus è un elemento essenziale per migliorare l’unione tra azione e consapevolezza, perchè consente una maggiore sincronia tra mente e corpo. Aumentando la nostra concentrazione riusciremo a ridurre il divario tra ciò che pensiamo di fare e ciò che effettivamente facciamo, elimando le distrazioni e i pensieri negativi che potrebbero disturbare la performance.
  6. Senso di controllo: il focus permette di svolgere con fluidità il compito che stiamo svolgendo, mantenendo costantemente il controllo della situazione. Più siamo concentrati più sapremo esattamente cosa fare passo dopo passo.
  7. Perdita della coscienza del sé: quando siamo così in focus e immersi in ciò che stiamo facendo diventiamo quasi “un tutt’uno con l’attività” e perdiamo temporaneamente la consapevolezza di noi stessi come individui separati. Le preoccupazioni di cosa potrebbero pensare gli altri noi o quello che noi pensiamo di noi stessi svaniscono. Esiste solo quello che stiamo facendo.
  8. Distorsione del tempo: quando siamo concentrati su un’attività che ci appassiona e alla quale dedichiamo la nostra attenzione totale, il tempo può sembrare passare più velocemente di quanto lo farebbe normalmente.
  9. Motivazione intrinseca: quando ti concentri su un’attività, la tua attenzione è completamente rivolta a essa. Questo coinvolgimento completo può aumentare il tuo interesse per l’attività stessa. Inoltre, quando scegli consapevolmente su cosa concentrarti, avverti un senso di controllo e decisione personale che può rafforzare la motivazione intrinseca.

focus e flow

Il focus è un alleato prezioso che ci guida nell’esperienza del flow e ci accompagna attraverso le sfide, trasformando ogni momento in un’opportunità per la crescita personale e il benessere. Imparando a coltivare il nostro focus, possiamo sbloccare il nostro potenziale e vivere ogni momento con una maggiore consapevolezza e serenità.
Per questo motivo tutti i nostri momenti di formazione partono con alcuni brevi esercizi per aumentare il focus dei partecipanti e rimanere concentrati durante le attività.
Vuoi avere qualche informazione in più sui nostri percorsi? Manda una mail a contatta@capoleader.com