Obiettivo: Ridurre lo stress e attivare il sistema parasimpatico (calmante), promuovendo il rilassamento e migliorando la tua resilienza emotiva.

Durata: 5 minuti

Istruzioni:

1. Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti comodamente e senza interruzioni. Se possibile, chiudi gli occhi per favorire la concentrazione.

2. Posiziona le mani delicatamente sulle ginocchia o sul tuo addome, così che tu possa percepire ogni movimento del respiro.

3. Inizia con un respiro profondo: inspira lentamente e profondamente dal naso, contando mentalmente fino a 4, permettendo all’aria di riempire il tuo addome, non solo il petto. Senti come il corpo si espande e si apre al respiro.

4. Trattieni il respiro per 2 secondi. Sii consapevole della sensazione di pienezza che crea questa pausa.

5. Espira lentamente dalla bocca, contando fino a 6, lasciando che l’aria esca con calma, come se stessi liberando ogni tensione. Concentrati su ogni parte del corpo che si rilassa con l’espirazione.

6. Ripeti questo ciclo di respirazione per almeno 5 minuti. Ogni volta che il tuo pensiero si distoglie, riportalo gentilmente al respiro, senza giudizio. L’obiettivo è restare presente nel momento, rilasciando ogni distrazione.

7. Al termine dell’esercizio, prendi un momento per notare come ti senti: la tua mente, il tuo corpo, e le tue emozioni. Potresti avvertire un maggiore senso di calma e lucidità.

Benefici: Questo esercizio stimola il sistema parasimpatico, abbassando il battito cardiaco e i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress). Ogni sessione aiuterà a ridurre la tensione e migliorare la tua capacità di affrontare lo stress con maggiore consapevolezza e serenità.

Gestire lo stress e il cambiamento è essenziale per mantenere un ambiente di lavoro sano e produttivo. Attivare il sistema calmante, attraverso tecniche mirate e il supporto adeguato, può fare la differenza nel migliorare il benessere e la resilienza dei dipendenti. Con l’introduzione della realtà virtuale nei percorsi CapoLeader, offriamo un’innovativa soluzione per affrontare il cambiamento, ridurre lo stress e sviluppare nuove competenze in modo efficace e coinvolgente.

Investire nel benessere dei dipendenti è un passo fondamentale per costruire una cultura aziendale forte e pronta a rispondere alle sfide future. Se sei curioso di saperne di più sui nostri percorsi, scrivi a contatta@capoleader.com. Siamo qui per supportarti nel raggiungimento di nuovi traguardi.

Ora che hai compreso la differenza tra distress, eustress e Flow, è il momento di metterti alla prova con un semplice esercizio di riconoscimento.

1. Ripensa alla tua ultima settimana lavorativa: individua almeno tre momenti in cui hai provato stress.
2. Classifica ogni episodio:
   • -Era un’esperienza di distress (stress negativo, paralizzante, fonte di ansia)?
   • -Oppure di eustress (stress positivo, motivante, che ti ha aiutato a dare il massimo)?
   • -Sei riuscito a entrare in Flow (totalmente immerso nell’attività, con il massimo della concentrazione e del controllo)?
3. Analizza le differenze: cosa ha reso un’esperienza positiva e un’altra negativa? Quali fattori hanno contribuito al Flow o, al contrario, hanno generato distress?
4. Fai un piano d’azione: pensa a cosa puoi cambiare nel tuo approccio lavorativo per favorire più momenti di eustress e Flow, riducendo le situazioni di distress.

Annota i tuoi pensieri e condividili con il tuo team: il primo passo per trasformare la cultura aziendale in una cultura del Flow è la consapevolezza individuale.

In conclusione, lo stress non deve essere visto come un nemico da evitare, ma come una risorsa che, se incanalata nel modo giusto, può diventare una potente forza motivante. Creare un ambiente lavorativo che favorisca il Flow è la chiave per trasformare lo stress in energia positiva, migliorando la produttività e il benessere di tutti. Inizia a riconoscere le tue esperienze di stress, impara a gestirle e crea una cultura aziendale che promuova il benessere attraverso il Flow.