Pubblicati da Sara Cascio

NAVIGARE CON CONSAPEVOLEZZA: RIPRENDERE IL CONTROLLO

TEAM BUILDING

ARTICOLO DEL BLOG:

NAVIGARE CON CONSAPEVOLEZZA:
RIPRENDERE IL CONTROLLO

L’attenzione ci permette di notare ciò che accade intorno e dentro di noi, senza farci prendere dal pilota automatico

Immagina di essere il capitano di una barca a vela, navigando in acque calme ma improvvisamente minacciato da correnti imprevedibili.

In questi momenti, lasciare il pilota automatico attivo potrebbe portarti fuori rotta, esponendo te e il tuo equipaggio a rischi.

Lo stesso vale per la nostra mente: spesso, ci affidiamo a meccanismi automatici che ci fanno perdere consapevolezza, soprattutto nelle situazioni complesse o di stress. 

In questo articolo esploreremo come l’attenzione focalizzata ti permette di riprendere il controllo, proprio come un capitano che torna al timone per guidare con chiarezza e precisione.

Allo stesso modo puoi sviluppare una leadership più attenta e presente, capace di affrontare le sfide con la consapevolezza necessaria per mantenere la rotta verso il successo.

 

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Positive Psychology

Per un capitano, l’attenzione è come il suo sguardo acuto che scruta l’orizzonte. È ciò che gli permette di vedere non solo dove vuole dirigersi, ma anche le condizioni intorno: le onde, i venti e le correnti che potrebbero deviare la rotta o creare ostacoli. Immaginiamolo in piedi sulla prua della nave, lo sguardo fisso avanti, percependo ogni minimo cambiamento del mare. Questa attenzione non è una semplice visione passiva, ma una presenza attiva e consapevole, come un radar sensibile a ogni movimento e dettaglio.

Senza attenzione, anche un capitano esperto rischia di perdere di vista gli obiettivi, di reagire troppo tardi a un ostacolo o di sottovalutare un segnale di pericolo. Così, nel viaggio della vita, l’attenzione è quell’abilità che ci permette di rimanere centrati e presenti, evitando di perderci nei pensieri o nelle distrazioni del passato e del futuro.

 

IL MARE CAMBIA E IL CAPITANO DEVE ACCORGERSENE

Per chi naviga, ogni onda ha una storia, ogni nuvola un significato. Un capitano attento è in grado di percepire anche i piccoli cambiamenti: l’abbassarsi di una nuvola, un’improvvisa alterazione della corrente, il colore del cielo che inizia a mutare. Ognuno di questi dettagli è un’informazione preziosa, e solo un’attenzione vigile permette di tradurli in decisioni consapevoli e tempestive.

Allo stesso modo, nella vita, l’attenzione ci permette di notare ciò che accade intorno e dentro di noi, senza farci prendere dal pilota automatico. Questo significa accorgersi delle piccole emozioni, degli stati d’animo, dei segnali di tensione nel corpo o di stress nella mente. Essere un capitano attento significa comprendere quando è il momento di fermarsi, di prendere una pausa o di cambiare rotta per evitare tempeste emotive o stress.

LA NAVIGAZIONE INTERIORE: ESSERE PRESENTI

Proprio come il capitano che scruta il mare, anche noi possiamo imparare a navigare la nostra vita con consapevolezza. 

Come? Con l‘attenzione consapevole.

Essere consapevoli, infatti, significa allenarsi a vivere ogni momento con la stessa concentrazione di un capitano che solca l’oceano: un’attenzione che è vigile, curiosa e non giudicante. Non serve controllare ogni onda, ma osservare e accogliere quello che c’è, senza reagire in modo impulsivo, lasciando che le emozioni scorrano come il mare intorno alla barca.

In questo senso, l’attenzione diventa non solo uno strumento, ma il cuore stesso della navigazione: ci fa rimanere presenti in ogni istante, senza perdere di vista il nostro scopo. E allora, quando la mente si distrae, possiamo richiamarla dolcemente portandola nuovamente all’orizzonte, là dove è realmente diretta.

Questa capacità di orientare la nostra attenzione è fondamentale per affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità e lucidità.

La consapevolezza non è solo uno strumento per gestire le emozioni, ma rappresenta anche un modo di vivere più autentico e significativo. Attraverso questa pratica, possiamo vivere in modo più intenzionale, rendendo il viaggio della vita non solo più appagante, ma anche più consapevole. Così, come il capitano della barca affronta le tempeste e i mari calmi con determinazione, anche noi possiamo navigare le onde della nostra vita con grazia e resilienza.

METTITI ALL’OPERA: 10 MINUTI DI CONSAPEVOLEZZA

Ti proponiamo un semplice esercizio per allenare la tua capacità di attenzione che puoi praticare mentre cammini, chiamato “meditazione camminata”. Questo esercizio ti invita a concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo e a prestare attenzione al momento presente, rendendo la consapevolezza parte della tua vita quotidiana.

Nel suo libro “È facile lavorare felici se sai come farlo”, Chade-Meng Tan lo chiama, con un tocco di umorismo “meditazione senza sedere sul cuscino”. In questo modo ci ricorda che non abbiamo bisogno di un cuscino per meditare; possiamo farlo anche mentre siamo in movimento. Questo ci mostra che questa pratica non è riservata a momenti specifici, ma può essere integrata in ogni aspetto della nostra giornata, trasformando ogni passo in un’opportunità per essere più presenti e connessi con noi stessi.

Istruzioni

  1. Trova un posto tranquillo: Scegli un luogo dove puoi camminare lentamente e senza distrazioni.

  2. Inizia a camminare: Fai un passo avanti e inizia a camminare lentamente. Non avere fretta.

  3. Senti i tuoi piedi: Porta l’attenzione al tuo piede destro. Senti come tocca il terreno. Nota la pressione quando appoggi il tallone e poi la punta del piede.

  4. Passa al piede sinistro: Fai lo stesso con il piede sinistro. Senti come si muove e come si appoggia al suolo.

  5. Osserva le gambe: Nota i muscoli delle gambe mentre cammini. Senti come lavorano per spostarti in avanti. Ci sono tensioni o sensazioni particolari?

  6. Ascolta il respiro: Porta l’attenzione al tuo respiro. Non forzarlo, semplicemente osserva come entra ed esce. Puoi notare se il tuo respiro diventa più profondo o più leggero mentre cammini.

  7. Ritmo: Prova a coordinare il tuo respiro con i passi. Puoi ispirare mentre fai due passi e poi espirare mentre ne fai altri due, se ti senti a tuo agio.

  8. Concludi: Dopo circa 10 minuti, fermati e prendi un momento per osservare come ti senti nel corpo. Cosa hai notato?

Ricorda, proprio come un capitano esperto guida la sua barca attraverso le onde, anche tu puoi navigare la tua vita con consapevolezza, trasformando ogni passo in un’opportunità per restare presente e dirigere il tuo viaggio verso il benessere e la felicità.

Questo esercizio può essere utilizzato non solo con la camminata, ma con qualsiasi altra attività quotidiana. Potrai praticare altre attività come lavarsi i denti, fare colazione, cucinare e guidare la macchina in modo consapevole, eliminando gli automatismi e il pilota automatico e allenando la tua capacità di essere presente in ogni situazione.

Scrivi nei commenti quali attività hai scelto per allenare la tua attenzione.

 

 

N.B. Evento gratuito “PILLOLE DEL FLOW” del 28 novembre 2024. Argomento: la Motivazione.

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EVENTO GRATUITO LA PALESTRA DEL FLOW: LA MOTIVAZIONE

Questo riscontro positivo ci ha portato a riflettere su come poter rendere l’esperienza del Flow ancora più accessibile e concreta. Così è nata l’idea delle “Pillole di Flow”: eventi online mensili, gratuiti, pratici e partecipativi, in cui approfondiremo i temi del Flow attraverso attività interattive, discussioni e strumenti applicabili fin da subito.

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18 Novembre 2024

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NAVIGARE CON CONSAPEVOLEZZA: RIPRENDERE IL CONTROLLO

Nell’articolo della scorsa settimana abbiamo esplorato la metafora del capitano della barca come guida della nostra vita, immaginandolo dotato di quattro abilità fondamentali che gli permettono di governare il viaggio: azione, attenzione, pensieri e motivazione. 
Queste abilità sono come ancore che lo aiutano a mantenere il controllo sulla navigazione, affrontando sia i mari calmi che le tempeste. 
Oggi vogliamo concentrarci su una di queste abilità, quella che forse più di tutte determina la qualità della rotta e la sicurezza del viaggio: l’attenzione.

Se gli otto elementi rappresentano i fattori chiave del benessere umano, il capitano simboleggia l’individuo stesso, colui che, consapevole delle dinamiche della propria vita, prende decisioni e guida il proprio percorso. 
In questo articolo, ci concentreremo sulle caratteristiche del capitano, sulla sua capacità di gestire la rotta e di interagire con gli elementi che compongono la barca.


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4 Novembre 2024

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NAVIGA VERSO IL TUO BENESSERE: IL RUOLO DEL CAPITANO

TEAM BUILDING

ARTICOLO DEL BLOG:

PRENDI IL TIMONE DEL TUO BENESSERE:
IL RUOLO DEL CAPITANO

Il capitano simboleggia l’individuo stesso, colui che, consapevole delle dinamiche della propria vita, prende decisioni e guida il proprio percorso. 

Dopo aver esplorato gli otto elementi della barca a vela nell’articolo della scorsa settimana, è ora il momento di approfondire la figura centrale di questa metafora: il capitano. 
 
Se gli otto elementi rappresentano i fattori chiave del benessere umano, il capitano simboleggia l’individuo stesso, colui che, consapevole delle dinamiche della propria vita, prende decisioni e guida il proprio percorso. 
In questo articolo, ci concentreremo sulle caratteristiche del capitano, sulla sua capacità di gestire la rotta e di interagire con gli elementi che compongono la barca.
 

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Positive Psychology

Non è solo la forza degli elementi a determinare la qualità del viaggio, ma soprattutto l’abilità del capitano nel bilanciare attenzione, pensieri, motivazione e azione. Scopriremo come queste qualità definiscono il modo in cui affrontiamo le sfide, facciamo scelte e orientiamo la nostra vita verso le mete che scegliamo.
 

ATTENZIONE

L’attenzione è la capacità di concentrare la consapevolezza su qualcosa a esclusione di qualcos’altro. Si tratta di una questione di focalizzazione. 

Nella metafora della barca a vela, l’attenzione è simile alla capacità del capitano di focalizzarsi su uno specifico elemento della barca, come ad esempio la bussola. Quando il capitano presta attenzione alla bussola, diventa consapevole della rotta e dell’orientamento della nave. Allo stesso modo, la nostra attenzione rivolta alle emozioni ci permette di prenderne consapevolezza: proprio come la bussola orienta il viaggio, la consapevolezza emotiva ci orienta nelle nostre scelte e nei nostri stati d’animo

Le due componenti centrali dell’attenzione sono:
Quantità di attenzione
La quantità di attenzione si riferisce semplicemente a quanto ne dedichiamo a qualcosa. Ad esempio, una persona che dedica molta attenzione ai propri punti di forza è come un capitano che dedica molta attenzione alle vele della barca. Una persona che presta poca attenzione ai propri valori personali è come un capitano che non presta molta attenzione al timone della barca.

Qualità dell’attenzione
La qualità dell’attenzione si riferisce al modo in cui prestiamo attenzione a qualcosa. Ad esempio, la nostra attenzione può essere frammentata perché siamo spesso distratti da altre cose. Al contrario, la nostra attenzione può essere molto rigida, tesa e eccessivamente focalizzata. Oppure, possiamo trovare il modo di prestare attenzione in modo rilassato ma concentrato.

PENSIERI

I pensieri sono costruzioni mentali, narrazioni create dalla mente che influenzano il nostro comportamento, consapevolmente o meno.

Come il capitano naviga il mare valutando le condizioni del viaggio, così noi misuriamo la nostra soddisfazione in aspetti specifici della vita, come la famiglia e la salute. Così come le credenze del capitano influenzano le sue scelte di navigazione e gestione della barca, allo stesso modo, le nostre credenze plasmano la nostra esperienza quotidiana, determinando come affrontiamo le sfide e percepiamo il supporto sociale, e questo incide profondamente sul nostro benessere complessivo.

Tre categorie principali di pensieri sono:

Credenze
Le credenze sono pensieri che ci danno la certezza che qualcosa esista o sia vero. Ad esempio: “Ho le capacità per raggiungere i miei obiettivi” o “Chiedere aiuto è un segno di debolezza”. Le credenze giocano un ruolo chiave nel modo in cui interpretiamo le situazioni e reagiamo ad esse, e spesso sono difficili da modificare.

Valutazioni
Le valutazioni sono pensieri giudicanti, attraverso i quali attribuiamo un valore o significato a qualcosa. Per esempio: “Sono molto soddisfatto del mio rapporto con i miei colleghi.”

Spiegazioni
Le spiegazioni sono pensieri che cercano di chiarire il perché o il come delle cose. Possono riguardare noi stessi, gli altri o situazioni generali, come: “Ho sviluppato comportamenti compulsivi perché i miei genitori erano troppo controllanti” o “Se lui avesse fatto X, probabilmente il capo non l’avrebbe licenziato”.

MOTIVAZIONE

La motivazione riguarda il “perché” delle nostre scelte. Ad esempio: “Perché desidero raggiungere questo obiettivo?” o “Perché è importante per me rimanere in contatto con questa persona?” 

Il capitano, motivato da obiettivi specifici, si affida alla bussola per orientarsi e al timone per controllare la nave. Le emozioni fungono da indicatori sulla soddisfazione dei bisogni, mentre i valori guidano le sue decisioni, rispondendo al “perché” delle sue scelte. Questo equilibrio tra strumenti pratici e dimensioni emotive e valoriali è fondamentale per affrontare le sfide e navigare verso il successo.

Per capire l’impatto della motivazione sul nostro benessere, è importante considerare due ingredienti chiave della motivazione:

Autonomia
Più la nostra motivazione è autonoma, più riflette i nostri valori e interessi personali. Livelli più alti di motivazione autonoma possono essere descritti come un “voglio”, mentre livelli più bassi come un “devo”. In generale, una motivazione più autonoma ha un impatto più positivo sul benessere rispetto a una motivazione meno autonoma.

Bisogni
Un bisogno è qualcosa di necessario per vivere una vita sana e felice. Esempi di bisogni includono riposo, sicurezza e autonomia. I bisogni sono una fonte importante di motivazione. Ad esempio, il nostro bisogno di appartenenza ci spinge a mantenere i contatti con gli altri, così come il nostro bisogno di riposo ci motiva a prendere una pausa. Diventare consapevoli dei nostri bisogni ci aiuta a comprendere meglio il “perché” delle nostre scelte.

AZIONE

L’azione si riferisce al comportamento concreto, ovvero a ciò che facciamo. Per migliorare il nostro benessere, non basta solo diventare consapevoli delle cose: è necessario trasformare la consapevolezza e le intuizioni in azioni concrete. 

Analogamente a un capitano che pianifica il suo viaggio verso una meta e poi intraprende la traversata, affrontando le sfide del mare, regolando le vele e navigando con attenzione per raggiungere la sua destinazione. Le persone, dopo aver pianificato le proprie azioni, devono metterle in pratica, affrontando le difficoltà e adattandosi alle circostanze per mantenere il loro percorso verso uno stile di vita più salutare

Per promuovere il benessere, è importante considerare tre forme di azione:

Azioni passate
Le nostre azioni passate offrono preziose informazioni sui modelli di comportamento che sono stati utili o dannosi. Le azioni non utili del passato possono servire da lezione, evitandoci di ripetere gli stessi errori. Le azioni utili, invece, possono guidarci mostrandoci cosa ha funzionato bene. Questi insegnamenti possono essere trasformati in azioni concrete nel presente.

Azioni presenti
Riflettere sulle nostre azioni attuali è fondamentale per una crescita continua. Dobbiamo regolarmente chiederci se le nostre azioni attuali sostengono una vita significativa e sono coerenti con la persona che vogliamo essere. Questa riflessione ci aiuta a diventare consapevoli di eventuali discrepanze tra i nostri ideali e le nostre azioni, permettendoci di agire di conseguenza.

Azioni future
Pianificare le azioni future ci permette di concretizzare intenzioni vaghe e ottenere risultati più tangibili. Ad esempio, anziché dire “Voglio vivere in modo più sano”, pianificare azioni specifiche come “Martedì mattina andrò a correre” aumenta la chiarezza e la probabilità di passare all’azione.

METTITI ALL’OPERA

Proprio come un capitano deve costantemente allenare le quattro aree fondamentali—attenzione, pensieri, motivazione e azioni—per garantire un viaggio sicuro e di successo, anche tu puoi rafforzare le tue competenze personali in queste aree. Questo esercizio ti invita a riflettere su ciascuna di queste dimensioni, aiutandoti a diventare un capitano più consapevole e preparato nella navigazione della tua vita quotidiana.

Prenditi 10 minuti per rispondere alle domande seguenti, che ti guideranno attraverso un’analisi approfondita delle tue abilità da capitano. Ricorda, ogni risposta ti avvicina a una navigazione più efficace e gratificante.

1. Attenzione

La tua capacità di mantenere la concentrazione è fondamentale per affrontare le sfide quotidiane.

  • Qual è la tua attuale capacità di concentrazione? Ci sono momenti in cui riesci a mantenere il focus più facilmente?
  • Quali sono le principali fonti di distrazione nella tua vita? Come puoi ridurle o gestirle?

2. Pensieri

I tuoi pensieri formano la base delle tue azioni e influenzano il tuo stato d’animo.

  • Quali sono i pensieri ricorrenti che hai riguardo ai tuoi obiettivi e al tuo benessere? Sono generalmente positivi o negativi?
  • Ci sono pensieri limitanti che ti impediscono di progredire? Quali sono e come puoi affrontarli?

3. Motivazione

La tua motivazione è ciò che ti spinge a intraprendere azioni significative e a perseverare di fronte alle difficoltà.

  • Come puoi creare un ambiente che favorisca la tua motivazione? Quali cambiamenti potresti apportare alla tua routine o ai tuoi obiettivi?
  • Hai mai sperimentato un calo di motivazione? Se sì, come hai reagito e cosa hai fatto per riprenderti?

4. Azioni

Le azioni che intraprendi determinano il tuo progresso verso i tuoi obiettivi e il tuo benessere complessivo.

  • Quali azioni concrete stai già intraprendendo per avvicinarti ai tuoi obiettivi? Sono allineate con la tua visione e i tuoi valori?
  • Come misuri il progresso delle tue azioni? Hai delle metriche o dei momenti di verifica regolari?
  •  

Dopo aver riflettuto su ciascun dominio, scegli almeno un’azione concreta da intraprendere in ognuno di essi. Queste piccole modifiche possono avere un grande impatto sulla tua vita, proprio come le piccole regolazioni che un capitano fa per mantenere la sua barca in rotta. Scrivi le tue riflessioni e i tuoi impegni in un diario o in un luogo dove potrai rivederli regolarmente. Il viaggio verso il benessere è un processo continuo, e ogni passo che fai ti avvicina alla tua meta. 

Buona navigazione!

 

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NAVIGARE CON CONSAPEVOLEZZA: RIPRENDERE IL CONTROLLO

Nell’articolo della scorsa settimana abbiamo esplorato la metafora del capitano della barca come guida della nostra vita, immaginandolo dotato di quattro abilità fondamentali che gli permettono di governare il viaggio: azione, attenzione, pensieri e motivazione. 
Queste abilità sono come ancore che lo aiutano a mantenere il controllo sulla navigazione, affrontando sia i mari calmi che le tempeste. 
Oggi vogliamo concentrarci su una di queste abilità, quella che forse più di tutte determina la qualità della rotta e la sicurezza del viaggio: l’attenzione.

Se gli otto elementi rappresentano i fattori chiave del benessere umano, il capitano simboleggia l’individuo stesso, colui che, consapevole delle dinamiche della propria vita, prende decisioni e guida il proprio percorso. 
In questo articolo, ci concentreremo sulle caratteristiche del capitano, sulla sua capacità di gestire la rotta e di interagire con gli elementi che compongono la barca.


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NAVIGA VERSO IL TUO BENESSERE: LA METAFORA DELLA BARCA A VELA

TEAM BUILDING

ARTICOLO DEL BLOG:

NAVIGA VERSO IL TUO BENESERE:
LA METAFORA DELLA BARCA A VELA

Questa rappresentazione ci offre un modo innovativo per comprendere come diversi elementi della nostra vita interagiscano e influenzino il nostro benessere complessivo

Negli articoli precedenti, abbiamo esplorato il vasto campo della psicologia positiva e la ricerca del benessere, analizzando strategie e approcci per migliorare la qualità della vita.

Oggi, desideriamo approfondire ulteriormente questo argomento attraverso una metafora evocativa sviluppata da PositivePsychology.com: la  barca a vela. 

Questa rappresentazione ci offre un modo innovativo per comprendere come diversi elementi della nostra vita interagiscano e influenzino il nostro benessere complessivo, permettendoci di navigare con maggiore consapevolezza e determinazione verso una vita più soddisfacente.

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Tratto da PositivePsychology.com

La metafora della vela si basa su otto elementi chiave, ognuno dei quali riveste un’importanza fondamentale nel nostro funzionamento quotidiano e nella nostra capacità di affrontare le sfide della vita. Questi elementi interagiscono tra loro, formando un sistema complesso che influisce sul nostro benessere complessivo. 

Esplorando ciascuno di essi, possiamo comprendere meglio le dinamiche che governano la nostra esistenza e apprendere come ottimizzare le nostre interazioni per affrontare le sfide e perseguire una vita più equilibrata e soddisfacente.

GLI OTTO ELEMENTI

  1. Acqua – Domini della vita: Immagina la vita come un mare e noi come barche a vela che navigano su di esso. La barca interagisce con l’acqua, proprio come noi interagiamo con il nostro ambiente. I vari segmenti d’acqua rappresentano i diversi ambiti della vita, e cambiare rotta equivale a passare da un dominio della vita a un altro.

2. Bussola – Emozioni: Nella metafora della barca a vela, le emozioni sono paragonate alla bussola: come la bussola orienta la barca, le emozioni ci aiutano a capire dove siamo nel nostro percorso. Le emozioni negative ci avvertono di possibili minacce o problemi, mentre quelle positive, come la gioia e il rilassamento, indicano che siamo sulla giusta rotta. Queste emozioni ci aprono a nuove possibilità, stimolando la creatività e l’azione.

3. Timone – Valori: Proprio come il timone guida la direzione della barca, i valori personali orientano la direzione della nostra vita.I valori ci aiutano a identificare ciò che è davvero importante nella vita. Esempi di valori possono essere la creatività, la diversità e l’amicizia. Quando viviamo in accordo con i nostri veri valori, avvertiamo un senso di appagamento, come se stessimo realizzando il nostro scopo più profondo. I valori ci forniscono direzione e significato per condurre una vita piena e soddisfacente.

4. Falle nella barca – Aree di miglioramento: Così come una debolezza è una vulnerabilità personale, una falla rappresenta la vulnerabilità della barca. Una falla può influire sul viaggio della barca in vari modi: può impedire di navigare nella direzione desiderata, rallentarla o persino farla affondare se non viene riparata. Allo stesso modo, trascurare le proprie debolezze può portare a un declino del benessere.

5. Vele – Punti di Forza: Senza vele, la barca navigherebbe senza meta nell’acqua. Proprio come i punti di forza permettono a una persona di prosperare, le vele permettono alla barca di muoversi in direzioni favorevoli. Le vele generano slancio, aiutando il capitano a rendere il viaggio degno di essere intrapreso. Una persona che usa i propri punti di forza si sente energizzata e coinvolta, come una barca che naviga a piena velocità con il vento in poppa.

6. Meteo – Eventi: Nella metafora della barca a vela, gli eventi della vita sono rappresentati dal meteo. Proprio come il tempo atmosferico, gli eventi della vita sono esterni e in continuo cambiamento. Possono essere altrettanto impegnativi: a volte il capitano affronta tempeste e piogge intense, rendendo difficile navigare, mentre altre volte il sole splende e il mare è calmo, rendendo il viaggio piacevole e facile. Allo stesso modo, gli eventi positivi sono più facili da affrontare e spesso contribuiscono a sensazioni positive.

7. Altre barche – Relazioni sociali: Nella metafora della barca a vela, le relazioni sociali sono rappresentate da altri capitani e dalle loro barche. Durante il viaggio di un capitano, l’acqua è condivisa con molti altri capitani. Alcune barche passano accanto solo per un breve periodo, mentre altre viaggiano insieme per molti chilometri. Con alcuni capitani, si sviluppano relazioni positive e costruttive, che contribuiscono al piacere del viaggio e offrono supporto in caso di difficoltà. Al contrario, con altri capitani, il rapporto può essere problematico, ostacolando la direzione desiderata della navigazione.

8. Destinazioni – Obiettivi: Nella metafora della barca a vela, gli obiettivi sono rappresentati dalle destinazioni verso cui il capitano vuole dirigersi. Le persone possono raggiungere i propri obiettivi, proprio come il capitano può raggiungere le sue destinazioni.

METTITI ALL’OPERA

Proprio come un capitano naviga attraverso acque mutevoli con la sua barca a vela, anche noi dobbiamo affrontare vari aspetti della nostra esistenza per trovare equilibrio e benessere. Questo esercizio di riflessione è progettato per aiutarti a esplorare otto elementi fondamentali che influenzano il tuo percorso personale:

1. Acqua (Domini della vita)
La consapevolezza dei diversi domini della nostra vita, come il lavoro, le relazioni e la salute, ci aiuta a mantenere un equilibrio e un benessere ottimali.
Domanda: In quali aree della tua vita senti di essere più soddisfatto? In quali senti di dover dedicare più attenzione?

2. Bussola (Emozioni)
Le emozioni sono segnali preziosi che ci orientano nel nostro percorso di vita. Riconoscerle ci permette di rispondere ai cambiamenti del nostro ambiente.
Domanda: Quali emozioni stai provando in questo momento? Ti stanno guidando verso qualcosa di positivo o ti stanno avvertendo di una difficoltà?

3. Timone (Valori)
I valori ci forniscono una direzione e un senso di scopo. Vivere in linea con i nostri valori ci porta a una vita più realizzata e significativa.
Domanda: Quali sono i tuoi valori più importanti? Le tue scelte recenti riflettono questi valori?

4. Falle (Aree di miglioramento)
Riconoscere e affrontare le nostre debolezze è fondamentale per mantenere il benessere. Se trascurate, possono ostacolare la nostra crescita e felicità.
Domanda: Quali debolezze personali ritieni che stiano ostacolando il tuo benessere? Come puoi affrontarle?

5. Vele (Punti di forza)
Utilizzare i nostri punti di forza ci energizza e ci aiuta a progredire. Essi sono le “vele” che ci spingono avanti nella vita.
Domanda: Quali sono i tuoi punti di forza principali? Li stai utilizzando al meglio nella tua vita quotidiana?

6. Meteo (Eventi)
Gli eventi della vita, come il meteo, possono essere imprevedibili. Imparare a navigare tra le esperienze difficili e godere di quelle positive ci rende più resilienti.
Domanda: Quali eventi recenti hanno influenzato il tuo stato emotivo? Come li hai affrontati?

7. Altre barche (Relazioni sociali)
Le relazioni sociali sono fondamentali per il nostro benessere. Coltivare relazioni positive e riconoscere quelle negative può influenzare profondamente la nostra felicità.
Domanda: Chi nella tua vita ti supporta? Chi, invece, potrebbe creare ostacoli o conflitti?

8. Destinazioni (Obiettivi)
Avere obiettivi chiari ci dà motivazione e direzione. Conoscere le nostre mete ci aiuta a navigare con sicurezza verso il futuro.
Domanda: Qual è il tuo obiettivo principale in questo momento? Hai una chiara idea di come raggiungerlo?

Alla luce delle riflessioni fatte su questi otto elementi, quali di questi ti sembra sotto controllo e invece, quali tra questi necessitano di maggiore attenzione?

Adottare una prospettiva integrata su questi otto elementi ci consente di affrontare la vita con maggiore consapevolezza e intenzionalità. Questo approccio ci permette di raggiungere un equilibrio che arricchisce la nostra esistenza e ci guida verso un futuro più appagante. Grazie a questa consapevolezza, possiamo affrontare le sfide con determinazione, celebrare i nostri successi con gratitudine e continuare a evolverci nel nostro percorso di crescita personale.

Come nella barca a vela, tieni presente che non è una questione di destinazione ma di qualità del viaggio che stai facendo, governa correttamente i vari aspetti della tua barca in modo da goderti ogni esperienza.

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Questo riscontro positivo ci ha portato a riflettere su come poter rendere l’esperienza del Flow ancora più accessibile e concreta. Così è nata l’idea delle “Pillole di Flow”: eventi online mensili, gratuiti, pratici e partecipativi, in cui approfondiremo i temi del Flow attraverso attività interattive, discussioni e strumenti applicabili fin da subito.

Ogni sessione delle “Pillole di Flow” sarà un’occasione per esplorare e applicare i concetti del Flow nella vita di tutti i giorni, rendendo il percorso non solo teorico ma soprattutto pratico e coinvolgente. Lavoreremo in piccoli gruppi e coppie, creando uno spazio di confronto diretto e stimolante, ideale per approfondire nuove abilità e applicare immediatamente quanto appreso. Al termine di ogni incontro, sarete voi a scegliere il tema successivo, così da costruire insieme un percorso che risponda concretamente alle vostre necessità.


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18 Novembre 2024

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NAVIGARE CON CONSAPEVOLEZZA: RIPRENDERE IL CONTROLLO

Nell’articolo della scorsa settimana abbiamo esplorato la metafora del capitano della barca come guida della nostra vita, immaginandolo dotato di quattro abilità fondamentali che gli permettono di governare il viaggio: azione, attenzione, pensieri e motivazione. 
Queste abilità sono come ancore che lo aiutano a mantenere il controllo sulla navigazione, affrontando sia i mari calmi che le tempeste. 
Oggi vogliamo concentrarci su una di queste abilità, quella che forse più di tutte determina la qualità della rotta e la sicurezza del viaggio: l’attenzione.

Se gli otto elementi rappresentano i fattori chiave del benessere umano, il capitano simboleggia l’individuo stesso, colui che, consapevole delle dinamiche della propria vita, prende decisioni e guida il proprio percorso. 
In questo articolo, ci concentreremo sulle caratteristiche del capitano, sulla sua capacità di gestire la rotta e di interagire con gli elementi che compongono la barca.


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4 Novembre 2024

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UN VIAGGIO VERSO LA FELICITA’: IN RICORDO DI MIHALY CSIKSZENTMIHALY

TEAM BUILDING

ARTICOLO DEL BLOG:

UN VIAGGIO VERSO LA FELICITA:
IN RICORDO DI MIHALY CSIKSZENTMIHALY

Il 20 ottobre ricorre l’anniversario della scomparsa del professor Mihaly Csikszentmihalyi, uno dei più grandi psicologi del nostro tempo e il padre della Teoria del Flow.

Il 20 ottobre ricorre l’anniversario della scomparsa del professor Mihaly Csikszentmihalyi, uno dei più grandi psicologi del nostro tempo e il padre della Teoria del Flow.

In occasione di questo importante momento di riflessione, nella nostra newsletter vogliamo celebrare il suo straordinario lavoro con una selezione di contenuti speciali. Condivideremo alcuni video che affrontano i temi cardine dei suoi studi.

Sarà un’occasione per rivivere il suo pensiero rivoluzionario e riscoprire l’impatto profondo delle sue idee su come viviamo, lavoriamo e creiamo significato nella nostra vita.

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COS’E’ IL FLOW

Non potevamo non iniziare dal concetto di flow, il cuore degli studi del professor Mihaly Csikszentmihalyi. Il video “New Flow Tutorial” ci offre un’affascinante introduzione a questo stato mentale di profonda concentrazione e coinvolgimento. Con un linguaggio chiaro e accessibile, ci svela cosa significhi veramente essere in flow e perché questa esperienza sia fondamentale per la creatività e la produttività.
Attraverso esempi evocativi e concreti, il video esplora i fattori che ci permettono di raggiungere questo stato e fornisce spunti pratici e suggerimenti utili per chi desidera sperimentarlo nella propria vita. 

BUON BUSINESS

Facciamo un passo in più immergendoci nel concetto di flow nel contesto lavorativo ed esplorando cosa significhi davvero fare un buon business. Questo tema, centrale nel suo Buon Business, ci invita a riflettere su come il lavoro possa diventare un’esperienza gratificante e stimolante, sia per gli individui che per le organizzazioni.
In questo video, il professor Mihaly Csikszentmihalyi ci guida nella comprensione di cosa costituisca un “buon business”, andando oltre il semplice profitto e concentrandosi su tre fattori chiave.

Crescita personale: Innanzitutto, il lavoro deve farti crescere come persona. Dovrebbe offrire opportunità di apprendimento e sviluppo, permettendo a ciascuno di noi di espandere le proprie capacità e realizzare il proprio potenziale.

Miglioramento della vita: Inoltre, il lavoro deve migliorare la vita delle persone coinvolte, non solo dal punto di vista economico, ma anche in termini di benessere. Un ambiente di lavoro positivo deve promuovere la soddisfazione, l’equilibrio e la salute psicologica di tutti.

Impatto positivo sulla società: Infine, il lavoro deve avere un impatto positivo sulla società. Ogni impresa ha la responsabilità di contribuire al bene comune, creando valore non solo per i propri dipendenti, ma anche per la comunità e l’ambiente in cui opera

I SERIOUS GAME E L’APPRENDIMENTO

Il terzo video che vi proponiamo si concentra sui serious game e sull’importanza del flow nell’apprendimento e nella crescita personale. 
Il professor Mihaly Csikszentmihalyi ci guiderà attraverso il modo in cui i serious game permettono ai partecipanti di affrontare sfide coinvolgenti, assorbendo naturalmente gli elementi del flow senza nemmeno rendersene conto. Attraverso feedback immediati, i giocatori possono adattare il loro comportamento e sviluppare nuove strategie, trasformando il gioco in un potente mezzo di apprendimento.

I serious game non rappresentano solo un modo per divertirsi, ma anche opportunità straordinarie per stimolare la crescita personale e professionale, trasformando ogni sfida in un’occasione per vivere momenti di flow.

IL SEGRETO DELLA FELICITA’

L’ultimo video che vi proponiamo offre un’interessante sintesi delle idee già esplorate, portando il nostro ragionamento a un livello più profondo e stimolante. La ricerca condotta da Csikszentmihalyi inizia con un’analisi dei traumi legati alla guerra, riflettendo su come questi eventi abbiano influenzato le percezioni e le esperienze umane nel corso del tempo. È davvero sorprendente scoprire che, nonostante i redditi siano aumentati nel tempo, il livello di felicità delle persone sia rimasto sostanzialmente costante.

Attraverso l’osservazione delle vite di artisti e scienziati, il professore mette in luce il concetto di flow, un’esperienza straordinaria che ci consente di dimenticare le distrazioni esterne e di immergerci completamente in ciò che ci appassiona. Questo stato di intensa concentrazione e soddisfazione non solo ci offre un senso di realizzazione personale, ma ci aiuta anche a riconnetterci con noi stessi e a riscoprire il significato delle nostre azioni quotidiane.

Il lavoro del Professor Csikszentmihalyi ha profondamente influenzato la nostra comprensione della felicità e della realizzazione personale. La sua scoperta del concetto di flow ci invita a trasformare le nostre vite in un viaggio significativo e gratificante.

La sua eredità ci sprona a immergerci nelle attività che amiamo, rendendo ogni giorno un’occasione per crescere. Celebriamo quindi il suo contributo alla psicologia e alla filosofia della vita, seguendo il suo messaggio: abbracciare il flow è la chiave per un’esistenza ricca di gioia e autenticità.

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Scopri come il concetto del Flow, o flusso, può rivoluzionare la tua vita personale e professionale migliorando la produttività e la felicità.

L’ebook “Scopri il Flow” di CapoLeader offre un’introduzione dettagliata a questo stato di immersione totale, con strategie pratiche per coltivarlo nelle attività quotidiane.
Attraverso esempi concreti e consigli pratici, imparerai a raggiungere il massimo rendimento in ogni ambito della tua vita.





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COSTRUISCI IL TUO BENESSERE CON IL MODELLO PERMA

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COSTRUISCI IL TUO BENESSERE CON IL
MODELLO PERMA

Nell’articolo di questa settimana andremo ad approfondire alcuni aspetti della psicologia positiva.

Nell’articolo di questa settimana andremo ad approfondire alcuni aspetti della psicologia positiva che abbiamo già anticipato nell’articolo della scorsa settimana. Abbiamo visto come questo approccio cerchi di potenziare il benessere delle persone, aiutandole a vivere una vita piena e significativa. Ma come possiamo trasformare queste idee in pratiche concrete nella nostra quotidianità?

Un modello che traduce i principi della psicologia positiva in azioni tangibili è il modello PERMA, sviluppato dallo psicologo Martin Seligman. Questo modello identifica cinque pilastri fondamentali del benessere: Emozioni Positive, Coinvolgimento, Relazioni, Significato e Realizzazioni. Ognuno di questi elementi contribuisce a creare una vita non solo felice, ma anche appagante e ricca di significato.

Esploriamo insieme come ciascuno di questi aspetti possa migliorare il nostro benessere e come possiamo integrarli nella nostra vita di ogni giorno.

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I 5 PILASTRI DEL MODELLO PERMA

1. Emozioni Positive (Positive Emotions)

Le emozioni positive, come la gioia, la gratitudine e la serenità, non solo ci fanno sentire bene, ma migliorano anche la nostra capacità di affrontare le difficoltà. Coltivare e apprezzare i momenti di felicità, per quanto piccoli, ci permette di costruire una mentalità più resiliente e ottimista. Sperimentare le emozioni positive non significa evitare quelle negative, ma trovare un equilibrio e dare spazio alla gratitudine per ciò che va bene nella nostra vita.

2. Coinvolgimento (Engagement)

Il coinvolgimento profondo, che si manifesta spesso nello stato di Flow, è uno degli aspetti più appaganti della nostra esperienza quotidiana. Quando siamo completamente immersi in un’attività che ci sfida e ci appassiona, perdiamo la cognizione del tempo e ci sentiamo totalmente presenti. Questo stato di concentrazione intensa non solo ci regala momenti di grande soddisfazione, ma alimenta anche la nostra crescita personale. Ma quanto spesso riusciamo a vivere davvero questa immersione? Trovare attività che sfruttano le nostre capacità e ci mettono alla prova è essenziale per arricchire la nostra vita e sentirci pienamente coinvolti.

3. Relazioni Positive (Relationships)

Le connessioni umane sono alla base del nostro benessere. Le relazioni autentiche con amici, familiari e colleghi ci forniscono supporto, appartenenza e gioia. Coltivare legami significativi non solo arricchisce la nostra vita, ma ci aiuta a superare le sfide con maggiore facilità. È la qualità di queste relazioni, più che la quantità, a fare la differenza.

4. Significato (Meaning)

Avere uno scopo nella vita ci dà direzione e motivazione. Che si tratti del lavoro, di una passione personale, o di un impegno sociale, il significato ci permette di sentirci parte di qualcosa di più grande di noi. Trovare ciò che dà senso alle nostre azioni ci permette di affrontare anche i momenti più difficili con determinazione e speranza e alimentare la motivazione intrinseca.

5. Realizzazioni (Accomplishment)

Sentirsi realizzati significa fissare obiettivi e raggiungerli. Non parliamo solo di successi esterni, ma anche di quei traguardi personali che ci fanno sentire più forti e motivati. Ogni realizzazione, piccola o grande, contribuisce a rafforzare la nostra autostima e a darci la spinta per migliorare costantemente.

METTITI ALL’OPERA

Ora è il momento di riflettere su come puoi applicare i cinque elementi del modello PERMA nella tua vita. Porsi le giuste domande può aiutarti a identificare dove puoi migliorare e come trovare maggiore equilibrio e soddisfazione.

Emozioni Positive

  • Cosa ti rende felice? 
  • Quanto tempo dedichi a riconoscere e apprezzare le piccole cose positive della tua giornata?

Coinvolgimento (Engagement)

  • Quali attività ti immergono completamente e ti fanno sentire in flow?
  • Stai dedicando abbastanza tempo a queste attività? Cosa potresti fare per favorire più spesso queste esperienze nella tua vita quotidiana?

Relazioni Positive

  • Quali relazioni nella tua vita ti arricchiscono maggiormente e ti fanno sentire connesso agli altri?
  • Cosa vorresti cambiare nel tuo modo di relazionarti agli altri?

Significato (Meaning)

  • Quali sono le cose che ti danno un senso di scopo e direzione? Lavoro, famiglia, una causa a cui tieni?
  • Stai dedicando abbastanza tempo e attenzione a ciò che ti dà un senso di significato nella vita?

Realizzazioni (Accomplishment)

  • Quali traguardi personali o professionali hai raggiunto recentemente, e quanto ti hanno reso orgoglioso?
  • Stai fissando obiettivi chiari per te stesso? Cosa potresti fare per celebrare di più i tuoi successi, anche quelli piccoli?

Prendersi un momento per rispondere a queste domande è il primo passo per mettere in pratica il modello PERMA e iniziare a costruire una vita più equilibrata e soddisfacente.

Se sei interessato a scoprire di più sul Modello PERMA e sulla sua applicazione, manda una mail a contatta@capoleader.com

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